Лира Литературно-рекламна Агенция
Лятото е любимият сезон за почивка, а какъв по-добър начин от това да прочетем някоя интересна книга. Ако обаче искате да отидете по-далеч и дори да заздравите някой поотпуснат мускул, можете да съчетаете четенето с няколко много подходящи йога асани (пози).
За да извлечете максимална полза от това начинание, първо дайте на тялото си възможност да свикне за няколко секунди с позите. Добър вариант е да задържате една асана, докато прочетете страница или две, но всичко зависи от това как усещате тялото си. Ползите от всяка йога позиция са описани по-долу.
Сфинкс
Вероятно тази поза за вас е била естествена за четене като дете, но Сфинкс ще ви помогне за заздравите мускулите на гърдите, раменете и стомаха. Тя подсилва и мускулатурата, поддържаща гръбнака, както и седалището. Какво повече можете да искате от това да тренирате, докато четете?
Гълъб
Това е перфектната йога асана за тези от вас, които по цял ден седят на стола в офиса. Тя е лесна за задържане продължително време, а същевременно с това подобрява гъвкавостта на бедрата и гърба. Ако в началото ви създава дискомфорт, можете да поставите одеяло под изнесеното напред бедро, за да облекчите разтягането.
Гущер
След като сте разтегнали и двете бедра в Гълъб, дайте им почивка за страница или две в Сфинкс. След това е време за още по-дълбоко разтягане в Гущер. Тази поза ще направи по-гъвкави прасците и бедрата ви. Не пропускайте да я изпълните както с десния, така и с левия крак. В началото може да установите, че ви е по-лесно с електронен четец, но ползите за подобряването на баланса са много по-големи с класическа хартиена книга.
Изпъване на краката
Обездвиженото офисно всекидневие често води до болки в кръста. Изпъването последователно на десния и на левия крак с помощта на лента, преметната през палеца, е много лесно и ще облекчи тези болки, а също така ще заздрави краката и коленете ви. Можете да пробвате по-сложния вариант, в който да хванете палеца с ръка, но без да сгъвате крака в коляното. Колкото по-продължително успявате да задържите в позата, толкова повече ще усещате как краката ви стават по-силни, а болката в кръста постепенно изчезва.
Крака на стената
Тази поза изглежда сякаш е измислена специално за четене, но всъщност има много ползи за физиката ви. Тя облекчава болките в гърба, менструалните спазми, умората и тревожността. Можете да четете в тази поза, облегнати на стената в къщи, на дивана или дори на дърво в парка.
